Jaga Stamina di Tanah Suci, Jamaah Haji Indonesia Diimbau Terapkan Diet Sehat

JAKARTA - Menjelang puncak pelaksanaan ibadah haji tahun ini, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) mengimbau seluruh jamaah haji asal Indonesia untuk menerapkan pola makan atau diet sehat selama berada di Tanah Suci, Arab Saudi. Langkah preventif ini dinilai sangat penting dilakukan untuk menjaga stamina sekaligus mencegah berbagai risiko masalah kesehatan di tengah kondisi cuaca ekstrem yang sedang melanda kawasan tersebut.

Kondisi cuaca yang panas dan aktivitas fisik yang padat selama rangkaian ibadah haji menuntut ketahanan fisik yang prima dari setiap jamaah. Oleh karena itu, tenaga kesehatan kloter dan ahli gizi menekankan pentingnya diet sehat yang berfokus pada pemenuhan hidrasi tubuh. Jamaah sangat disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya dua hingga tiga liter per hari yang diminum sedikit demi sedikit sebelum merasa haus, guna mencegah dehidrasi berat maupun heatstroke.

Terkait asupan nutrisi harian, jamaah haji dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandung tinggi serat serta air. Di sisi lain, para jamaah diimbau untuk membatasi atau menghindari makanan yang terlalu pedas, asam, bersantan pekat, dan tinggi garam. Pembatasan ini bertujuan untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan, seperti diare dan dispepsia (maag), serta mencegah lonjakan tekanan darah selama beribadah.

Pihak penyelenggara haji juga selalu mengingatkan jamaah untuk mengonsumsi jatah makanan katering tepat waktu sebelum batas masa kedaluwarsa yang tertera pada kemasan. Khusus bagi jamaah haji kategori risiko tinggi (risti) yang memiliki penyakit penyerta atau komorbid seperti diabetes melitus dan hipertensi, mereka diwajibkan untuk disiplin mematuhi diet khusus yang telah direkomendasikan oleh dokter dan meminum obat secara teratur.

Dengan kedisiplinan dalam menerapkan diet sehat dan menjaga hidrasi tubuh secara konsisten, diharapkan seluruh jamaah haji Indonesia dapat menjalankan ibadah secara optimal. Pola makan yang terjaga bukan hanya menjadi kunci untuk menuntaskan seluruh rukun haji dengan lancar, tetapi juga sebagai ikhtiar agar para jamaah tetap bugar hingga kembali dengan selamat ke Tanah Air.